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Dormir de forma natural

Si normalmente encuentras problemas para dormir, ¡pon la solución de manera natural!

El sueño es esencial para nuestra vida y la clave para numerosas funciones cognitivas, fisiológicas y psicosociales. Además, ¿sabías que la falta de sueño puede afectar a la memoria, al aprendizaje, al sistema inmune y a la inflamación? Si quieres dormir mejor, sentirte bien en el día a día, estar lleno de energía y mejorar tu salud de forma natural, sigue estos consejos para descansar plácidamente.

1.   Evita tomar café, té, alcochol o nicotina antes de ir a dormir. Al ser estimulantes producen un sueño no reparador y pueden agravar el insomnio.

2.   Evita beber otros productos estimulantes como los refrescos y las bebidas energéticas. Nada de cafeína, teína, taurina etc.

3.   Evita beber más de la cuenta. Así no tendrás que levantarte durante la noche para ir al baño, desvelarte y tener que volver a recuperar el sueño.

4.   Evita los alimentos diuréticos o que contengan mucha agua como la sandía, el melón, la piña, la lechuga o los espárragos, ya que nos harán levantarnos mas al baño. Es mejor consumirlos a mediodía.

5.   Por la noche es mejor consumir alimentos fáciles de digerir como verduras, pescado, yogur y cereales integrales (pan, arroz, pasta). Estos últimos son fuente de triptófano, esencial para producir melatonina, la hormona del sueño.

6.   Recomendamos especialmente el plátano, superalimento natural rico en hidratos de carbono y fibra. Favorece la sensación de saciedad. También contiene triptófano, que como hemos comentado antes, es un elemento necesario para la producción de melatonina. Además contiene magnesio y potasio que favorecen la relajación de los músculos.

7.   Trata de cenar dos o tres horas antes de acostarte para evitar las digestiones pesadas que nos impidan conciliar el sueño.

8.   Evitar los alimentos ácidos antes de ir a dormir para evitar el reflujo o la acidez de estómago.

9.   Evitar el movil, la televisión, el 0rdenador… Cualquier pantalla que nos estimule. Mejor relajarnos o leer.

 

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